知っておきたい!肌荒れ対策のためのサプリの基礎知識

毎日お手入れしていても肌が荒れてしまうと悩んでいる方も多いのではないでしょうか?

肌荒れは正しいケアと栄養バランスのとれた食生活や規則正しい生活が大事だといわれています。

外食が続いたりコンビニ弁当に頼ったり忙しい毎日の中では栄養バランスのとれた食生活を継続することが難しい方も多いのではないでしょうか?

そんな時に助けてくれるのが「サプリ」です。

1.肌が荒れる原因

まずは肌荒れの原因を知っておきましょう(^^♪

肌は外側から「表皮」「真皮」「皮下組織」に大きく分けて3層で構成されています。

一番外側の表皮の部分はさらに4層あり、私たちがふだん「肌」と呼んでいるのは、表皮の表面の角質層です。

健康な肌は、この角質層が潤って整っている状態です。肌は外気に触れているため様々な刺激を受けますが、その刺激から肌を守っているのがバリア機能を持つ角質層です。

この、角質層の機能が低下すると・・・?

カサつきニキビなどの肌トラブルが起こりやすくなります。

角質層は、細胞がブロック状に積み重なり紫外線や細菌などの侵入を防ぐ働きと、肌内部の潤いを蓄える役目もあります。そのため、角質層のバリア機能が弱まると乾燥し肌荒れに繋がります。

美肌を保つためには、角質層のバリア機能を活性化させる必要があります。

スキンケアなどの外からのお手入れを合わせて、生活習慣や栄養バランスにも気をつけることが大事になります。

ふだんの食事で不足しがちな栄養素はサプリで摂取するなどの工夫も必要です。足りない栄養素はサプリで摂取して、効率よく肌荒れを改善しましょう。

2.肌に必要な栄養素の種類

1)ビタミン

肌荒れに効果があるといえば「ビタミン」を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか?

『ビタミンA』 皮膚や粘膜に働きかけます。不足すると角質層の中の水分量が低下して乾燥の原因になります。

『ビタミンB群』 不足するとターンオーバーが乱れ肌の乾燥やニキビができる原因のひとつです。

『ビタミンC』 保湿に欠かせないコラーゲンの生成を促す働きがありますが、足りなくなると新陳代謝が低下してしまいます。

『ビタミンE』 抗酸化作用を持ち肌荒れや老化を引き起こす活性酸素から細胞を守る働きがあります。

自分に足りないビタミンはわかりましたか?

あれもこれもと欲張りなあなたにおススメなのは、複数のビタミンがバランスよく配合されたマルチビタミンのサプリ。単体のサプリよりも効率よくビタミンを摂取することができます。

2)亜鉛

亜鉛は、肌や髪の毛、爪などの健康を維持するためには欠かせないミネラルです。

亜鉛が不足すると、肌荒れだけでなく脱毛などの原因にもなります。

通常のバランスのとれた食生活をしていれば不足することはないのですが、極端な食事制限のダイエットや加工食品を食べることが多い人、ベジタリアンなどは亜鉛が不足しているかもしれません。

3)必須脂肪酸

私たちの身体を動かすために必要な栄養素に「必須脂肪酸」があります。必須脂肪酸は脂質の一種で私たちの身体の中で作ることができないものです。

必須脂肪酸が不足するとターンオーバーが乱れて肌荒れを引き起こします。

必須脂肪酸には、サバやイワシなどの多く含まれる「オメガ3系脂肪酸」とゴマ油やベニバナ油などに多く含まれる「オメガ6系脂肪酸」と、大きく分けて2つの種類があります。

「オメガ3系脂肪酸」と「オメガ6系脂肪酸」は片方だけ摂ればよいものではなく、バランスよく摂取することが大事です。

特に「オメガ3系脂肪酸」は、炎症を抑える働きがあるため、不足すると肌に炎症を起こしやすくなります。

油を抜くダイエットをしている人、魚介類を食べる量が少ない人は必須脂肪酸が不足している可能性が高いでしょう。

4)大豆イソフラボン

大豆イソフラボンは女性ホルモンの一種である「エストロゲン」という物質に似た働きをします。

エストロゲンは、肌のハリや弾力に欠かせないコラーゲンやヒアルロン酸を生成する働きを持っています。ホルモンの一種なので、食事から簡単に摂ることができません。

そのためエストロゲンの代わりに大豆イソフラボンを摂取することが美肌に繋がります。

5)ヒアルロン酸

ヒアルロン酸が「肌」に良い効果があることは、化粧水などに含まれているので知っている方も多いでしょう。

ヒアルロン酸は肌のハリや弾力を作ることに大きな役割を持っています。「真皮」の中に多く含まれ、コラーゲンやエラスチンなどの間で水分を保有しています。

つまり、ヒアルロン酸が不足すると肌の中の水分量が減ってしまい、肌の乾燥を招き肌荒れの原因となります。

3.まとめ

肌荒れの原因は様々ありますが、肌のターンオーバーが正常に作用しバリア機能を保つためには、ビタミンをはじめいろいろな栄養素が必要です。

肌のために必要な栄養素を積極的に摂るためには、食事が大事!!

ですが、毎日豊富な栄養素を食べ物でとるのは難しいですよね”(-“”-)”

食事からでは足りない栄養素を簡単に補うことができるサプリは、身体の中から肌荒れを改善し美肌を作るサポートをしてくれます。

 

最後に、サプリ以外にも肌荒れを改善する方法はたくさんあります。気になる方はこちらの記事もおすすめです(^^♪

顔の肌荒れの原因はカサカサ肌!乾燥肌さん向け保湿マニュアル!





U-NEXTはアニメが無料!

1ヵ月無料で好きなアニメが見放題!

もうTSUTAYAやGEOに借りに行く必要ありません!

家でも出先でもスマホでもPCでもOK!

「東京喰種トーキョーグール」

「転生したらスライムだった件」

「抱かれたい男1位に脅されています。」

他、今話題のアニメが勢ぞろい!

少年だけじゃなく、少女アニメもそれ以外も充実☆

アニメ全作品数2600の内、見放題が1300ってすごいかも。

※気に入らなかったら簡単に解約できます(^^♪