肌荒れを改善し、キレイな肌を取り戻すためのイロハ♪

年齢を重ねるごとにますます気になるお肌の状態

きちんと手入れしているはずなのに、気が付けば肌がカサカサに・・・なんて経験はありませんか?

少しの油断が命取り!お肌は私たちの身体の中でも特に敏感な部分です。

今回は、そんなお肌の悩みの、『肌荒れ』について徹底解説。肌荒れについて正しく理解して、お肌のトラブル改善に繋げましょう!

1.そもそも「肌荒れ」ってどんな状態?

私たちが「肌」と呼ぶものは、皮膚の表面、「角質層」と言われる部分です。

この角質層は、肌の水分を保ち、外的刺激や細菌など異物の侵入を防ぐなど、皮膚を守るバリアの機能を果たします。

このバリア機能が十分に機能せず、皮膚のキメが乱れて様々なトラブルが出ている状態のことを「肌荒れ」と言います。

  • 肌のカサつき
  • 毛穴の開き
  • 赤くなる
  • かゆくなる
  • ニキビや吹き出物ができる

これらの主な原因は、『表皮内の水分量の減少』、また『皮脂の過剰分泌』によるものです。

表皮の角質層が潤い、なめらかに整っている状態が理想的な肌の健康状態ですが、加齢や強い外的刺激、不規則な生活習慣などにより、皮膚のバリア機能と潤い機能が低下し、乾燥することで様々な肌荒れのトラブルが現れます。

2.肌の健康を保つ仕組み、ターンオーバー!

肌荒れの改善には、まず肌の健康を保つ仕組みを知らなければなりません。

表皮の細胞は一定周期で生まれ変わり、健全なバリア機能を保っています。

この肌の新陳代謝を「ターンオーバー」と言います。その周期は約28~42日で、このサイクルが乱れると肌荒れが起きる原因となります。

具体的には、ターンオーバーが正常に行われないと、保湿ができなくなったり肌のバリア機能が弱まり、その結果、外部からの刺激に弱くなり、肌荒れに繋がります。

しかし、逆に言えば、ターンオーバーがきちんとできていれば肌はしっかりと守られ、健康を保つことができます。ターンオーバーを乱す原因は一つではなく、複数の要因が重なって肌荒れを引き起こす場合がほとんどです。

3.肌荒れの原因いろいろ

肌荒れの直接的原因は、外的要因内的要因2つに大きく分けることができます。

【外的要因とは】

  • 気候の寒暖差や冷暖房の使用による乾燥
  • 紫外線
  • 肌に合わない化粧品などの間違ったケア
  • 食品や花粉などによるアレルギー性皮膚炎など

【内的要因とは】

  • 偏った食生活や腸内環境の乱れ
  • 睡眠不足
  • 運動不足
  • 血行不良や過度なストレス
  • 生理周期によるホルモンバランスの乱れなど

そのため、これらの原因にそれぞれアプローチすることが肌荒れ改善には必要です。

お待たせしました!それでは改善方法を紹介していきますね(^^)/

4.肌荒れ改善の具体的方法

肌荒れは、その原因となるものを取り除き、正しいお肌のケアをすることで改善が期待できます。

肌荒れの直接的原因となる外的要因からみていきましょう。

1)空気の乾燥や紫外線

冷暖房の使用を控えたり加湿器を利用する外出時は日焼け止めクリームを塗ったり肌の露出を少なくするなど、普段の生活の中で対策することで改善ができます。

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一方、肌荒れの内的要因へのアプローチは効果が表れるのに時間はかかりますが、より根本的な解決方法です。

2)食事の改善

私たちの皮膚はたんぱく質からできており、また、皮膚の健康は各種のビタミンによって保たれています。

そのため、毎日の食事で、肉や魚、卵、乳製品、大豆などから良質なたんぱく質を、野菜からビタミンA、E、C、B群を摂取するよう心がけましょう。

Yossyの食事を少し紹介しますね(^^)/

  • 焼き鯖
  • 切り干し大根
  • サラダ
  • 味噌汁
  • 豚ヒレのピカタ
  • サラダ
  • 納豆卵
  • 味噌汁
Yossy
食べ物が偏らないように気にかけるだけで、無理なく必要な栄養素を満遍なく摂ることができますね(^_-)-☆
  • むね肉の豆腐ハンバーグ
  • サラダ
  • 味噌汁
  • マグロ赤身のお刺身
  • サラダ
  • 納豆卵
Yossy
内側からキレイになることで、根本的に肌荒れの改善が期待できるでしょう。

3)良質な睡眠を取る

肌の細胞は睡眠中に分裂が活発になると言われています。そのため、良く眠ると新陳代謝が促進され、健康で若々しい肌でいられるのです。

4)血行を良くする生活習慣

ぬるま湯にゆっくり浸かったり、ウォーキングや軽いジョギングなど適度な運動をすることで、血の巡りが良くなり、肌の隅々まで栄養が行き渡ります。

外部からの刺激をシャットアウトし、健康的な生活習慣で内側からキレイになりましょう。

5)優しいお肌のケア

まずは保湿ケアが一番。日常的に保湿力の高い化粧品を使用しましょう。

洗顔は優しく丁寧に行い、柔らかいタオルで軽く押さえて水分を拭き取ったら、すぐに化粧水と乳液などでお手入れをしましょう。

大事なスキンケアの基本は?洗顔の正しい方法とポイント!

5.まとめ

外部の刺激や異物、乾燥から守ってくれているお肌。お肌は私たちが思っている以上に繊細で敏感です。

お肌の正常なバリア機能を保つための、ターンオーバーのサイクルを乱す原因は様々で、肌荒れの改善や健康的な肌を保つためにはそれら一つ一つを日頃から意識することが大切です。

年齢を重ねるとどうしてもお肌の張りやツヤは失われていくもの。ですが、肌荒れを引き起こす原因を理解し、適切なケアを継続することで、長い年月に渡って年齢を感じさせない若々しくみずみずしい肌を保つことも可能です。

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最後に、肌荒れが酷かったり、できる限りのケアをしても改善しない場合は、専門の医療機関を受診することも大切です。

医師の指示を守り、処方された薬を服用することで改善できる可能性も大いにあります。

年中続くカサカサ肌は病気が原因?…考えられる皮膚の病気は

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