顔のたるみを改善する体操や食べ物☆

年齢の増加と共に顔に現れてくるもの。そうたるみ…。

「最近ほうれい線が深くなってきた…」

「顎周りの皮膚がたるんできて顔がすっきりしない…」

等々、若い頃は何をしなくてもピッチピチでキュッと上がっていたお肌が、

段々と垂れてきて最近どっと老けて見えるようになった…とお悩みの女性は多いのではないでしょうか?

「まあでも、それも老化現象の1つだし…時の流れには抗えないわ…」

な~んて半ば諦めてしまっているそこのあなた!!

非常に勿体無い事をしていますよっ(ノД`)・゜・。

顔のたるみは老化1つ…それには抗えない。という考え方は正しいですが、

老化を「止める」ことは出来なくても、日々の努力と工夫「遅らせる」ことは十分可能なのです!

つまり、努力した人としなかった人の顔では、10年後見た目に大きな差が生まれるという事♪

それでは、その『努力と工夫』とは具体的にどんなものなのか…気になりますよね?ね?

という事で!

今回のいつ美女では、顔のたるみを改善するあらゆる方法達(体操や筋トレ、食べ物等々…)を詳しくチェックしていきましょう(^O^)/

顔のたるみの原因

改善方法をご紹介する前に、まずはそもそも「顔のたるみの原因とは何なのか?」という点についてお話ししていきたいと思います!

顔がたるむ原因は主にこの3つです。

1、肌の弾力が無くなっている

まず一番の原因は、肌自体に弾力が無くなって顔全体のたるみに繋がってしまうパターンですね…

人は悲しい事に、年齢を重ねるにつれて肌のハリや弾力を保つ成分(コラーゲンやエラスチン、ヒアルロン酸等)が減少して行ってしまいます(ノД`)・゜・。

これは、老化現象の1つなので完全に止める事は出来ません。

しかし、紫外線を予防したり食生活を整えたりスキンケアを徹底する事で、最大限減少を遅らせる事は可能なんですよ!

逆を言えば、日焼けしまくったり暴飲暴食ばかりする事は、肌の老化を一気に加速させているのと同じこと(>_<)

肌の弾力を保つためには何を食べればいいのか、記事の後半で詳しくお話し致します(^O^)/

2、姿勢が悪い

はい!みなさん、今この記事を読んでいる自分の姿勢どうなってますか?

前かがみで猫背になってはいませんか?

パソコンやスマートフォンをいじる時ってついついこんな姿勢になりがちなんですよね…(正にこの記事書いてる私が今そうですから←)

しかしその姿勢こそが、あなたの顔をたるませる原因の1つなんです(>_<)

実際にやってみると分かると思いますが、猫背は顎が前に突き出ていて、首の筋肉が縮んでいる状態になります。

実はこれ、顔をとんでもない力で下に引っ張っていることになるんです!

考えてみてください。どんなに丈夫なゴムも長時間強い力で引っ張り続けたら伸びるじゃないですか…

それと同じ状況が顔にも起こってしまうなんてホラー以外の何ものでもない(;´Д`)コワイコワイ

みなさん、たるみ改善のために今日から背筋は伸ばすように意識してみましょう♪

3、表情筋が衰えてきている

みなさん知っていましたか?実は表情筋って30種類もあるそうなんです!

しかし、日常生活で使っているのはたったの30%程度にしかならないのだとか…

長い間使っていないパソコンはスイッチを入れてもなかなか立ち上がらない様に、

表情筋も使っていなければ段々と衰えていってしまいます( ;∀;)

特に、肌にくっついている『皮筋』が衰えると、それが肌のたるみとなってすぐに表れてくるんですよ。

そのため、普段から表情豊かな生活を送ることは表情筋を保つのにとっても必要なこと!

また、表情筋のトレーニングをコツコツしてあげるだけでも顔のたるみの改善にはとても効果的なのだとか♪

という事で、続いては顔のたるみを改善する体操や筋トレについてご紹介していこうと思います(^O^)/

顔のたるみを改善する体操や筋トレ

この体操のポイントはとにかく毎日続けることです!

そうしないと、なかなか筋肉というものは鍛えられないので、一度始めたら根気強く続ける事がとても大切になってきます。

という事で、ここでは毎日でも続けやすい簡単な体操や筋トレをご用意しました♪

口周りを鍛える、あいうえお体操♪

文字通り、口をおもいっきり開いて「あ~い~う~え~お~」とゆっくり動かす体操です!めちゃめちゃ簡単ですよね?(笑)

これを5回づつ朝と夜にしてみてください!

簡単ですが、かなり顔周りや首元の筋肉に効いてきますよ♪

目の下のたるみに効く、目回し体操♪

眉毛を動かさない様に注意して、目線を360度ぐるりと回す体操です!

上、右横、下、左横、このように、意識して目を動かしてみてくださいね♪

大体1日に10回程度するのが目元のたるみには効果的です^^

頬の筋肉に効く、フグ体操♪

頬をフグの様に大きく膨らませて10秒間キープし、続いては思いっきり凹ませて10秒間キープする体操です。

これを5回繰り返しましょう!

かなり頬の筋肉に効いて来るので、痙攣しないように注意してくださいね♪

フェイスラインが引き締まる、ベロ回し体操♪

はい、一時期大ブームになったやつですね♪

これも文字通り、口を閉じて歯茎をなぞるようにして舌を回す体操です。

左右20回ずつ3セットでやるのが効果的ですよ(^O^)/

でもこれ、やってもみると結構きついです…初め私は10回でも辛くて断念しました( ;∀;)

みなさんも無理をせず徐々に回数を増やしていってもいいと思います!

無理は禁物!

先程もお話しした様に、この筋トレは毎日続ける事が大切になってきます。

そのため、無理は絶対に禁物!

きつい事って段々サボりたくなってくるじゃないですか?

サボるくらいなら、簡単に出来る事を毎日コツコツ続けた方が絶対に結果はついてきます♪

そのため、この体操も最初から必ず決められた回数やるのではなく自分がやりやすい範囲で行ってみてくださいね(^^)

顔のたるみを改善する食事

さあ、つづいてはたるみ改善のための食事についてご紹介していきましょう♪

先程もお話ししましたが、顔のたるみの大きな原因には「肌の弾力が失われている事」があげられます。

これは老化の一部なので仕方ないことでもあるのですが、

それでも、毎日食べ物からしっかりした栄養を摂っていれば「肌の弾力」は人よりも長く維持する事が出来るようになるんですよ!

では、具体的にどんな栄養が含まれた食べ物がいいのでしょうか?

体の土台となるたんぱく質

たんぱく質は、人の臓器や髪、血液などあらゆるものを源となる本当に大切な栄養素です。

人間の三大栄養素の1つでもありますからね!

そしてこのたんぱく質は、肌にも大きな影響を与えます。

肌の弾力を保つのにはコラーゲンがとても重要になってくるのですが、このコラーゲンを作る元になるのが正に「たんぱく質なんですね!

お肌のためには肉を食べろ!

よく、「私今ダイエット中だからお肉はちょっと…」な~んて言って野菜ジュースばっかり飲んでいる女性は多いと思いますが、

それはお肌とってよくありません!肌を作る栄養を自ら断っている様なものですから(;´Д`)

プルプルの弾力のあるお肌を保ちたいなら、日頃からお肉やお魚・卵などの高たんぱくな食べ物を摂る様に意識してみましょう♪

チーズや納豆にもたんぱく質は豊富に含まれているので、食事に一品付け加えてみるのもいいですよ!

太る事を気にされる人もいるかもしれませんが、食べ過ぎなければ、むしろこれらの食べ物はダイエットにも効果的なんです。

お砂糖のたっぷり入った野菜ジュースよりも、お肉やお魚の方がお肌にも健康にもずっと良いですよ(^O^)/

コラーゲンの生成を助けるビタミンCと鉄分

そして、コラーゲンの生成を助ける成分がビタミンC鉄分

え?この2つが?とちょっと意外ではありませんか(^O^)?

ビタミンCと鉄分はコラーゲンの合成をサポートする役割があり、より強いコラーゲンを作り出してその生成量を増やしてくれる働きがあるんですよ♪

丈夫なコラーゲンを作りのために必要な成分だと考えれば分かりやすいとおもいます!

鉄分は海の食べ物、ビタミンCは緑黄色野菜

鉄分が豊富な食べ物と言えばレバーが思い浮かぶと思いますが、これって苦手な女性も多いですよね(私も食べれません…)

そんな女性には魚介類をおすすめします!カツオやマグロ等の赤身や貝類にも鉄分は多く含まれていますよ♪

また、ビタミンCはパプリカやブロッコリー等の緑黄色野菜に多く含まれています。

毎日の食事にサラダを一品意識して摂るようにしてみてくださいね^^

しかし…

実は鉄分って食べ物からの吸収率があまり良くないと言われている栄養素なんです(>_<)

また、ビタミンCは熱に弱いので調理段階でその多くが無くなってしまったり、生野菜が苦手な人にとってはサラダで摂取するのって結構大変ですよね…

そのため、「食べ物で摂るのがきつい…」という人はサプリメントを取り入れてみるのもおススメですよ♪

逆に肌をたるませる食事とは?

肌の弾力を維持する食べ物があれば、逆に肌の老化を加速させる食べ物もあります。

酸化した油

油はある程度であればお肌に必要な栄養素なのですが、あまりに過剰に取り過ぎると肌荒れの原因になります。

特に調理してから時間が経った酸化した油(スナック菓子やコンビニフードに含まれます)は活性酸素を発生させ、肌の老化を早めてしまうんです。

そのため揚げ物等は出来るだけ控え、食べるとしても質のいい油を使った出来立てのものを食べる様にしましょう!

糖質の取り過ぎ

糖質は人間のエネルギー源で絶対に必要なものなのですが、これも取り過ぎる事でたんぱく質と結合し「糖化」という現象を引き起こします。

これがかなりコワイんです(>_<)

簡単に言えば、肌は「糖化」すると焦げていきます。

「え、ちょい待て!?焦げるってどうことや!?」とかなり衝撃を受けると思いますが、

例えば、パンケーキとかってフライパンで熱すると表面が茶色く焦げるじゃないですか?

それと同じ事が肌でも起こってしまうという事なんですね…怖すぎます…

まあ、糖化についてはまた詳しく今後の記事でも書きたいと思いますが、

取り敢えず、皆さん糖質の多い甘いものや炭水化物はほどほどに(;´Д`)

Yossy
あくまで「取り過ぎ」に注意だという事は忘れずに!食事は何でもバランス良く食べるのが大切。何か1つの栄養に偏るのではなく、糖質も炭水化物もたんぱく質も適度な量で食べるようにしてくださいね♪

顔のたるみ改善 まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は顔のたるみを改善する体操や食べ物について詳しくまとめて見ました♪

最近なんだか顔がすっきりしなくなってきたな…というそこのあなた!今からでも遅くはありませんよ!

是非今回紹介した内容を参考にしてみてください(^O^)/





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