バストダウンには水泳がおすすめ！筋トレやエクササイズ効果も☆彡

大きな胸がコンプレックスのみなさん”(-“”-)”

いつ美女では最近、バストダウンのためのあらゆる方法達をご紹介してきましたが

そろそろ「結局行き着く先は、ウォーキングと食事管理…なんかもう飽きた」と思っている方がチラホラいるのではないでしょうか？(なんかすみません…)

しか～し！

今回はウォーキングでも食事管理でもない、超おすすめなバストダウン方法について新たに調査して参りました♪

それはズバリ…

水泳です！

水泳がとにかく、バストダウンに効果的ということで話題なんです！むしろ、これが一番効くかも？(何で今まで紹介しなかった笑)

ということで、今回のいつ美女では

何故、水泳がバストダウンに良いと言われているのか？その理由を深く掘り下げていきたいと思います♪

最近絶賛バストダウンに励んでいるという女性は要チェックですよ(^O^)／

バストダウンには水泳が効果的な理由！

少し前に、水泳はダイエットに効果的だとして世間で話題になりましたが、

ダイエットに効果的だということは、バストダウンにも効果的ということになります！

では、具体的に水泳のどんな部分がバストダウンに効果があるのか見ていきましょう♪

1、全身エクササイズで脂肪燃焼効果♪

バストダウンするためには、有酸素運動によって無駄な脂肪を燃焼させる事が一番効果的だという話はいつ美女でも沢山してきましたよね？(胸の90%は脂肪でできているためです。)

実は、水泳は有酸素運動の中でもかなり消費カロリーが高く、その分脂肪も燃焼されやすいんです！

他の有酸素運動と比べてみると、なんと水泳はジョギングより1.5倍も消費カロリーが高いのだとか＼(◎o◎)／

確かに…学生頃体育でプールがあった時、25メートル泳ぐだけでもゼェゼェ言ってたような…(遠い記憶)

まあ取り敢えず、最高に脂肪が燃える有酸素運動だと考えてもらえればいいと思います。

また、有酸素運動と同時に筋肉も鍛えることができるというのも水泳の魅力の1つ！

有酸素運動だけだと、痩せはするのですが筋肉量が減ってどうしても代謝が落ちやすくなってしまうというデメリットがあります(代謝が落ちると脂肪が付きやすく太りやすい体になります><)

そのため有酸素運動で脂肪を落とした人は、筋トレを別に行って筋肉量を維持する必要があるんです。

しかし、水泳はそんな面倒なことは必要なし！

泳ぐだけで水圧により体に負荷がかかるので全身エクササイズ効果があるんですよ♪

別途で筋トレをしなくても、水泳1つで自然とリバウンドしにくい体作りをしてくれるんですから、本当にダイエットにもバストダウンにも向いています(^O^)／

2、筋トレ効果で形の綺麗な胸に♪

そして水泳で特に嬉しいのは、バストダウン効果だけではなく、胸の形を綺麗に保つ効果があるということ！

ウォーキングやジョギングなどは、ただ脂肪を落として胸を小さくすることだけに効果がある運動なのですが、

水泳の場合は、水をかくという動作が大胸筋を刺激する動きであるため、胸が垂れるのを防ぎ、引き締まった形を維持してくれる効果があるんです♪

大胸筋は胸の土台になっている筋肉であり、これが衰えると段々胸は垂れて形が崩れていってしまいます。そのため美しいバストを維持するには大胸筋エクササイズは必須なんです。

しかし日常生活の中で、大胸筋を大きく刺激する動きは少ないので、意識して筋トレしてあげる必要があるのですね！

それに最も適しているのが、正に水泳♪

クロールや平泳ぎなど、どれも腕を大きく使って前に進んでいこうとしますが、この動きが大胸筋を鍛えるのに物凄く効きます。

バストダウンは、もちろん胸を小さくするのは大前提ですが、形が崩れたり女性らしさが失われてしまっては意味がないので、

大胸筋筋トレで形を保ちながら胸痩せ効果が得られる水泳は、本当おすすめですよ♪

3、天候や季節に左右されずいつでもできる♪

運動において最も大切なことは、とにかくコツコツ継続することにあります！

しかし今年のような猛暑の中、外でウォーキングやジョギングするのは危険ですし、雨や雪など天候によっては思うように運動ができないことってあるんですよね(>_<)

しかし！水泳なら場所が室内プールということで天候に左右されることがまずありません♪

いくら外が暑くても寒くても、気温や水温が一定に保たれている室内プールは体の負担になりませんし、ストレスを感じることなく続けることができます(^^)

ストレスを感じないことって、運動をする時にとっても重要なんですよ！(辛いと感じるものほど3日坊主になりがちですから)

バストダウンはダイエットと同様に時間をじっくりかける必要があるものなので、天候やストレスによる影響を受けないのは想像していた以上に大きなメリットになるんです(*^^*)

運動がどうしても苦手だなって方には、脂肪燃焼効果のあるコーヒーやサプリもおススメです！

サプリやコーヒーでバストダウンができるってホント？

水泳でバストダウン効果を上げる方法は？

続いては水泳によるバストダウン効果をさらに上げる方法についてお話ししたいと思います♪

時間は30分～1時間程度

まず、水泳を一度にどれくらいの時間行えば効果的なのか？という点についてですが、

これは30分～1時間くらいするのが理想的です。

それ以下だと、消費カロリー量が少なく脂肪がなかなか落ちてくれませんし、それ以上でも体に負担をかけることになってしまいます。

無理はせず、しかし程よく体を追い込む感じで取り組んでみましょう♪

ペースは2日に1回

本気で胸を小さくしたいなら、それだけ全身の脂肪を燃やす必要があるので、水泳をするペースは2日に1回が理想的になります。

ちょっとキツイな…と思うかもしれませんが、水泳は一度に長時間行うよりも頻度を増やしてコツコツやる方が実は効果的なんです。

また、短期で結果を出そうとし過ぎない事も大切。

早くバストダウンしたいからと言って、自分を追い込みすぎてしまうと体に不調が表れたり、ストレスで続かなかったりと本末転倒です。

食事管理を忘れない

水泳は消費カロリーが多いので、どうしても泳いだ後は何か食べたくなったり、ご飯を食べ過ぎたりしてしまいがちなんですよね(>_<)

しかし、その誘惑に負けてしまっては、せっかく燃焼させた脂肪がまた元通りについてしまいます。

また、運動後のドカ食いは一段とエネルギーが脂肪に変わりやすくなるので注意が必要なんですよ！

運動量を増やしたから食事量も増やしていいんだ！と思うのではなく、今までと同じ量でたんぱく質やビタミン・ミネラルなど、栄養バランスの整った食事を摂るように心掛けましょう♪

水泳のデメリットはあるの？

脂肪が落ちる！筋肉つく！胸の形が整う！いつでもできる！とメリットだらけの水泳ですが、

「水泳がバストダウンに効果的だってことは分かったけど、逆にデメリットはないの？」と気になる方がいるかと思うので、続いては水泳のデメリットについて考えられるものをいくつか挙げていきましょう。

1、月経中はできない

先程、水泳は天候に左右されないメリットがあるとお話ししましたが、

一方で、女性なら月に一度は来る月経期間中はプールに入ることができないないというデメリットもあります。

女性水泳選手などが使用している『タンポン』などを付ければ不可能ではないかもしれませんが、「ちょっとそれには抵抗が…」という女性が多いですよね？

この場合、無理に月経中に水泳を行う必要はありません。

日頃からきちんと水泳に取り組んでいれば一ヶ月の中の一週間をお休み期間にしても特に問題はないでしょう。

月経中は体調が優れないという女性もいると思うので、お家で軽い筋トレやエクササイズをしながら体を休めてあげてください♪

2、そもそも泳げないとできない

はい、これですね。

「そもそも私泳げないんですけど、その場合はどうしたらいいんですか？」という…(全人類が泳げる前提で話をするなってことですよね。すみません。)

しかし、別に泳げなくたっていいんです！(えっ)

何故なら、プールの中を歩くだけで普通にウォーキングするよりも遥かに多くのカロリーを消費できる全身エクササイズになるから♪

これは水圧によって体に負荷がかかるのが理由なのですが、1時間外を歩いた時と水中を歩いた時では100キロカロリー近くも消費カロリーに差が出るんですよ＼(◎o◎)／

正直これは驚きですよね？

泳ぐのが苦手な方は、是非水中ウォーキングを試してみてくださいね♪

3、やり過ぎると体に負担になる

ジョギングや筋トレなど、どんな運動でもそうかと思いますが、水泳は特に消費カロリーが多いのでストイックにやり過ぎてしまうと体に負担がかかって大変なことになってしまいます。

まずは、激痩せします。(それだけ脂肪燃焼効果が高いということですね。)

そして、上半身に筋肉が付きすぎて、逆三角形の逞しい体つきになってしまいます。(水泳選手の上半身って、みなさん逞しい方が多いですよね？)

2つとも、バストダウンは出来ても女性らしい体付きとはかけ離れることになってしまうと思うので、あくまで水泳は適度に行うようにしましょう。

先程お話しした、2日に1回30分～1時間くらいのペースを参考にしてみてください♪

はい、水泳で考られるデメリットを3つあげてみましたが、

こう見ると、どれも工夫すれば解消できる問題ですよね♪

まあ、つまるところバストダウンする際の水泳によるデメリットは限りなくZEROに近いということになるでしょう♪

Yossy

水泳はプールに行ったり水着を着たりするのが少々面倒くさいと思われがちですが、実は雨でも雪でも猛暑でも関係なく出来ますし、消費カロリーが高く、有酸素運動と筋トレがセットで出来てしまうという点を考えると、かなり効率的な方法なんですよね♪また、水の浮力によって胸に衝撃が加わりにくいというのもバストダウンにはいいなと思いました。